Uglavnom, svi znaju da je zdrav ritam spavanja neophodan za vlastito zdravlje. Svatko tko predugo spava svaki dan ili ide spavati prekasno, poremetit će vlastiti biološki ritam (ritam spavanja), što zauzvrat ima bezbroj nedostataka. Drugim riječima, kao rezultat toga osjećate se značajno manje uravnoteženo, iscrpljenije, letargičnije, manje koncentrirano i boležljivije.

Ustanite s prirodom

Iz tog razloga vrlo je važno održavati vlastiti ritam spavanja u ravnoteži. Vrlo je inspirativno ako legnete, na primjer, između 22:00 i ponoći, odnosno zaspite u to vrijeme, a zatim ustanete u ranim jutarnjim satima, na primjer između 24:00 i 07:00: 08 ujutro (naravno, ovo vrijeme varira od osobe do osobe. Svi smo potpuno individualni i također imamo potpuno vlastiti osjećaj po tom pitanju). Osjećaj jutarnjeg buđenja zbog izlaska sunca i mogućnosti da doživite posebnu jutarnju atmosferu vrlo je koristan u tom pogledu. Jutarnja atmosfera je stoga također izuzetno ugodna, barem prema mojim osjećajima. S druge strane, kad ustajemo svaki dan u vrijeme ručka (ili ujutro), automatski osjećamo da smo nešto propustili, da, može se činiti "nesavršenim". Doživjeti jutro, osobito zoru, stoga je važna stvar („izlazak sa suncem“). Naravno, na ovom mjestu treba reći da ne mogu svi imati koristi od ovakvog jutarnjeg ugođaja, pogotovo ne ako se pet puta tjedno (pod stresom) vozite na odgovarajuće radno mjesto. Ali ovaj članak nije o tome, već o promjeni vlastitog ritma spavanja.

Zdrav i prirodan ritam spavanja gotovo je neophodan za naše mentalno, fizičko i duhovno zdravlje..!!

Svatko tko duže prati moj blog sigurno je primijetio da sam se u prošlosti više puta borila s ritmovima spavanja koji su izmicali kontroli. Prečesto sam se nalazila u fazama u kojima sam išla spavati tek između 04 i 00 ujutro (često sam više voljela dnevni ili noćni posao nego svoje zdravlje).

Normalizirajte svoj ritam spavanja u roku od nekoliko dana

U konačnici, međutim, to je stalno iznova stavljalo veliki pritisak na moju psihu i tada sam sve više osjećao pogoršanje svog ukupnog mentalnog, fizičkog i emocionalnog stanja. U međuvremenu, odnosno zadnjih 1-2 tjedna, uspjela sam vratiti ritam spavanja u normalu, odnosno od tada ležim najviše u 01:00. Bez obzira na to što me osobno čeka ili je nedovršeno, ja jednostavno završim svoje aktivnosti i idem spavati, bez "ako" ili "ali" (često završim svoje aktivnosti sat vremena ranije, ostalo vrijeme se opustim i pripremim svoje tijelo za spavanje). U početku sam uvijek skratio ritam za sat vremena. Išao sam spavati u 04:00 ujutro umjesto u 03:00 ujutro i ustajao u 13:00 umjesto u 12:00. Pomicao sam vrijeme za sat vremena iz dana u dan. Istovremeno sam se bavio sportom kako bih navečer postigao odgovarajući umor. Naravno, postoje i neki suplementi koji vam mogu pomoći u tom pogledu, na primjer Gaba (gama-amino-maslačna kiselina) ili hormon melatonin, ali prema mom iskustvu tjelesna aktivnost (ili općenito puno tjelovježbe) daleko je najvažnija. najučinkovitija metoda. Ako ja osobno odradim trening snage, a zatim krenem trčati (po mogućnosti oko 20:00), onda to ne samo da čini moj san puno mirnijim, već također potiče umor u večernjim satima. Učinak je čak ogroman i puno mi je pomogao u promjeni vlastitog ritma spavanja. U roku od nekoliko dana uspio sam normalizirati svoj ritam spavanja i posljedično poboljšati svoje zdravlje.

Dovoljna tjelovježba od iznimne je važnosti za vlastito zdravlje. Osim što su naše stanice opskrbljene s više kisika, povezujemo se i s univerzalnim principom ritma i vibracija. Sve teče, sve se kreće i sve što se temelji na krutosti - npr. kruti životni obrasci, s vremenom postaje teret..!!

Za sve one koji također ne mogu dobro zaspati navečer ili se bore s neuravnoteženim ritmom spavanja, stoga mogu od srca preporučiti sportske aktivnosti ili puno tjelovježbe (naravno da se općenito treba puno kretati, to nije slučaj pitati). Naše su stanice opskrbljene s više kisika, pospješuje se cirkulacija krvi i poboljšava proizvodnja hormona. Osim toga, kroz sport ili dovoljno tjelovježbe osjećamo se uravnoteženije i sretnije. Naše tijelo tada proizvodi više serotonina, što znači da imamo više, odnosno dovoljno melatonina, jer naš hormon spavanja melatonin nastaje iz serotonina. U tom smislu ostanite zdravi, sretni i živite život u harmoniji.

Želite nas podržati? Zatim kliknite OVDJE